Боль в спине – один из самых распространенных недугов во всем мире. Существует несколько причин болей в спине, включая воспаление тканей, несчастные случаи, вызванные падениями или автомобильными авариями, а также другие виды травм.
Боль в спине появляется у людей с возрастом. Также считается, что большинство женщин страдают от боли в спине после родов из-за воздействия родовых болей. Как бы то ни было, существует несколько средств, которые можно использовать для лечения болей в спине.
К ним относятся:
Выполнение упражнений
Такие малоударные виды деятельности, как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, полезны не только для спины, но и для всего организма. Поэтому всякий раз, когда у вас болит спина, попробуйте заняться некоторыми из этих видов деятельности, и вы почувствуете изменения.
Выбор правильного стула
Еще одной причиной боли в спине является сидение на месте, которое мы используем. Некоторые кресла могут вызывать напряжение спины, что приводит к болям. Поэтому, чтобы избежать этих болей, вам нужно приобрести хороший стул, подходящий для выполнения поставленной задачи.
Хороший стул должен быть правильной высоты с поясничной поддержкой. Также желательно, чтобы кресло было поворотным, чтобы оно могло эффективно поддерживать спину. В случае с автомобильными сиденьями, они должны иметь достаточную низкую поддержку спины.
Плохая осанка также может стать причиной болей в спине, особенно если вы сидите долгое время. Вы должны сидеть прямо, опираясь всем телом на спинку сиденья. Для большего комфорта можно положить подушку или сложенное полотенце между сиденьем и поясницей.
Удобный матрас и положение для сна
Считается, что здоровый сон должен длиться в среднем 6-8 часов в сутки. Но если вы спите в неудобной позе, то, скорее всего, будете страдать от болей в спине. От того, какой матрас вы используете, также зависит качество вашего сна. Удобство матраса зависит от индивидуальных предпочтений.
Есть люди, которые испытывают боли в спине, когда спят на мягких матрасах, в то время как другие испытывают их на жестких. Но лучшим для здорового позвоночника должен быть матрас средней жесткости, не слишком мягкий и не слишком жесткий, как утверждают эксперты. Выбирайте качественный бренд, даже если он немного дороговат. Всегда помните, что дешевое стоит дорого. Вы платите за это так или иначе.
Массажная терапия
Насколько эффективна хорошая массажная терапия для спины? Доказано, что массажная терапия, проводимая один или два раза в неделю, творит чудеса для людей с хроническими болями в спине. Она уменьшает боль в спине, а также улучшает ее функционирование. Однако массаж более эффективен, если его делать постоянно.
Манипуляция позвоночника также очень целесообразна, но только если ее проводит лицензированный специалист. Это лечение восстанавливает утраченную подвижность и устраняет структурные проблемы позвоночника.
Техники снятия стресса и напряжения
В некоторых случаях люди могут испытывать боли в спине, находясь в состоянии стресса или пережив шок в результате травмирующих событий. Лучший способ уменьшить такие боли в спине – найти способы уменьшения или преодоления стресса или шока.
К таким методам снятия стресса относятся;
- Прогрессивное расслабление мышц, напрягая и расслабляя по очереди группы мышц.
- Глубокий вдох и выдох, чтобы успокоить реакцию организма на стресс.
- Снижение стресса на основе осознанности, которое включает в себя технику медитации для уменьшения боли.
- Сосредоточение на управляемых образах, вызывающих чувство расслабления. Плавная музыка также творит чудеса.
- Упражнения йоги, включающие контролируемое дыхание и позы, идеально подходят для расслабления напряженных мышц, помогая им расслабиться и уменьшая ощущение боли.
- Антидепрессанты также могут быть назначены специалистом для уменьшения депрессии.
Безрецептурные обезболивающие средства
Для кратковременного облегчения боли в спине специалист может посоветовать безрецептурные обезболивающие препараты (OTC), такие как Напроксен, Аспирин и Ибупрофен. Это нестероидные противовоспалительные препараты (), которые помогают уменьшить воспаление.
Также могут быть назначены препараты ацетаминофена или опиоидные препараты. Побочными эффектами НПВС являются проблемы с печенью или желудком.
Спинномозговые инъекции
Если боль отдает в ногу, а другие виды лекарств не помогают, специалист может порекомендовать позвоночную инъекцию. В зависимости от причин боли в спине могут быть рекомендованы различные виды спинальных инъекций.
Для облегчения боли в спине, вызванной воспалением, может быть назначена инъекция противовоспалительного кортикостероида. Это помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков, хотя его действие носит временный характер.
Терапия теплом и льдом
Горячие и холодные пакеты также являются хорошим средством для лечения хронических болей в спине. Чтобы уменьшить отек и воспаление, достаточно эффективно регулярное прикладывание пакета со льдом. Для защиты кожи оберните лед полотенцем.
Для снятия мышечных спазмов, напряжения и судорог можно использовать тепловой пакет с помощью грелки или горячей воды в бутылке. Это также помогает регулировать кровоток и расслаблять мышцы. Помните, что никогда не следует спать с грелкой, так как это может привести к ожогам и повреждению тканей.
Электростимуляция нервов
Для облегчения хронических болей в спине можно использовать небольшие приборы, называемые транскутанными электростимуляторами нервов (TENS). Это происходит путем передачи низковольтных электрических токов на кожу через электроды.
Аппараты TENS считаются очень безопасными, так как они буквально блокируют болевые сигналы, поступающие в мозг, сбивая их.
Лечение травами и добавками
Существуют некоторые БАДы и витамины, которые можно использовать для уменьшения болей в спине. Травы бриония и арника могут быть использованы при сильных спазмах и болях в спине, вызванных перенапряжением. Однако эффективность этих трав научно не доказана.
Добавки магния и кальция, принимаемые вместе, эффективны для уменьшения мышечных спазмов. Глюкозамин сульфат также помогает уменьшить боли в спине, вызванные артритом.
Заключение
Многие люди пропускают работу или повседневную деятельность из-за болей в спине, что приводит к большим потерям. Они также являются одной из причин инвалидности. Поэтому никогда не игнорируйте боль в спине, даже если она слабая. Постарайтесь как можно скорее найти эффективное средство. Не ждите, пока боль усугубится.
К таким средствам относятся: физические упражнения, правильная поза во время сна и сидения, чему способствует удобный матрас и сиденье соответственно. Массаж, безрецептурные болеутоляющие средства, тепловые и ледяные пакеты, лечение травами и биологически активными добавками также являются другими способами облегчения боли в спине.
Теперь ваша очередь... Какие еще средства вы можете добавить в список для облегчения боли в спине? Расскажите нам комментариях.
