Это включает в себя достаточный сон, регулярные физические упражнения, поиск правильных способов борьбы со стрессом, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, отказ от чрезмерного употребления алкоголя, сокращение потребления табака и др.
Давайте рассмотрим подробные эффективные способы укрепления иммунной системы.
- Качественный сон
- Выполнение регулярных упражнений
- Правильное управление стрессом
- Употребление продуктов, богатых антиоксидантами
- Избегать чрезмерного употребления алкоголя и курения сигарет
- Использование иммуноподдерживающих трав и добавок
- Умеренное воздействие солнечного света
- Прием достаточного количества воды
- Заключение
Качественный сон
Достаточный сон не менее, если не более важен, чем прием пищи. Очевидно, что отсутствие полноценного сна может привести к болезни. Это связано с тем, что иммунная функция подавляется из-за повышения уровня гормона кортизана и длительного пребывания на высоте.
Позаботьтесь также о том, чтобы ваш сон был качественным. Спите на удобном матрасе и в удобной позе. Каждому взрослому человеку рекомендуется спать не менее восьми часов в день. Это регулирует иммунную функцию. Детям и пожилым людям рекомендуется более 10 часов.
Выполнение регулярных упражнений
Ничто так не делает организм слабым и склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, как сидячая работа без физических упражнений. Регулярные физические упражнения очень полезны для общего функционирования организма. Она мобилизует Т-клетки, которые защищают организм от инфекций.
Физические упражнения способствуют циркуляции крови. Это также помогает избавиться от токсинов и пота из организма, что способствует укреплению иммунной системы.
Для выполнения упражнений не обязательно ходить в спортзал. Вы можете прогуливаться, бегать трусцой, плавать или заниматься йогой. Выполнение простых ручных работ, например, возделывание сада на заднем дворе, также является хорошей формой упражнений.
Однако избегайте энергичных упражнений, таких как интенсивный бег или поднятие тяжестей. Они могут принести больше вреда, чем пользы. Просто убедитесь, что упражнения умеренные.
Правильное управление стрессом
Вы когда-нибудь видели людей, у которых в материальном плане есть все, что только можно пожелать? Даже другие люди восхищаются тем, что находятся на их месте, но состояние их здоровья оставляет желать лучшего? У них большие дома, большие машины и деньги, но когда вы смотрите на них физически, они выглядят больными?
В большинстве случаев их главной болезнью является стресс. Длительный стресс и отсутствие правильного управления стрессом могут стать причиной слабой иммунной системы, подвергающей вас болезням и заболеваниям, таким как язва.
Вам нужно любой ценой избегать стресса, а если вы страдаете от него, ищите правильный способ справиться с ним. Либо с помощью медитации, релаксации или упражнений йоги. Вы также можете попытаться рассказать о своих проблемах близкому другу или пройти курс психотерапии.
Употребление продуктов, богатых антиоксидантами
Антиоксиданты борются со свободными радикалами в организме. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, поможет организму увеличить производство клеток крови, борясь с этими радикалами. Увеличение количества белых кровяных телец означает сильную иммунную систему.
К продуктам, содержащим антиоксиданты, относятся такие овощи, как шпинат, морковь, капуста, брокколи, помидоры, огурец, а также фрукты – арбуз, ягоды, авокадо и др. Они содержат такие микроэлементы, как флавоноиды, каротиноиды и витамин С, которые улучшают иммунную функцию.
Вы также можете употреблять имбирь и чеснок, которые очень богаты антиоксидантами. Также включайте в рацион лекарственные грибы, такие как шиитаке и маитаке.
Избегать чрезмерного употребления алкоголя и курения сигарет
Небольшое количество алкоголя или вина время от времени для отдыха не вредно. Но когда это становится привычкой и чрезмерным, это уже опасно. Чрезмерное употребление алкоголя подавляет и ослабляет иммунную систему.
Содержание табака в сигаретах также повреждает волокна, снижая защитный механизм иммунной системы. В результате человек подвергается таким заболеваниям, как легочные инфекции, пневмония, бронхит и т.д.
Использование иммуноподдерживающих трав и добавок
В случае рецидивирующих инфекций вам необходимо принимать поддерживающие иммунитет травы для повышения уровня иммунитета. Примерами таких трав являются: андрографис, азиатский и американский женьшень, элеутеро, астрагал и бузина.
Вы также можете принимать добавки, которые повышают иммунитет. Примерами таких добавок являются: цинковые добавки, поливитамины, пробиотики, полисахариды и т.д.
Умеренное воздействие солнечного света
Солнечный свет – очень хороший источник витамина D. Умеренное его воздействие помогает укрепить иммунную систему и тем самым предотвратить возникновение заболеваний.
Однако избегайте палящих солнечных лучей, потому что они обезвоживают кожу, вызывая морщины и усиливая процесс старения.
Прием достаточного количества воды
Вода играет очень большую роль в иммунной системе. Она является естественным детоксикатором. Она помогает удалить токсины, которые, накапливаясь, снижают иммунную систему. Она также помогает правильному функционированию всей системы организма, доставляя кислород к клеткам тела. Ежедневно выпивайте не менее 8 стаканов воды.
В воду также можно выжать немного лимонного сока, который является богатым источником антиоксидантов. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые ослабляют иммунную систему.
Заключение
Сильная иммунная система очень важна для организма. Она защищает его от микроорганизмов, вызывающих заболевания.
Вы можете повысить свою иммунную функцию, если будете достаточно и качественно высыпаться. Для этого необходимо спать на удобном матрасе и соблюдать правильную позу. Вы также можете регулярно выполнять простые упражнения, такие как плавание, бег трусцой и йога. Избегайте энергичных упражнений.
И последнее, но не менее важное: избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения. Они опасны не только для иммунной системы, но и для всего организма. Вместо этого выпейте чашку кофе или чая, которые богаты антиоксидантами.
Избегайте стресса всеми возможными способами. А если у вас возникают проблемы, постарайтесь решить их полюбовно.
Придерживайтесь этих привычек образа жизни и диеты, и вы сэкономите свои заработанные тяжелым трудом деньги, чтобы не ходить время от времени в больницу.
Вот и все… 8 практических способов укрепления иммунной системы. Какие еще привычки вы сформировали для укрепления своей иммунной системы? Поделитесь с нами в разделе комментариев.
